Dieta zimowa – jadłospis

Sałatka owocowa:
• 1 średni banan
• 1 średnie kiwi
• 1 pomarańczy
• 1-2 plastry ananasa
• bazylia do smaku

• 1 kromka chleba żytniego razowego cienko posmarowana masłem
• szklanka kakao

I ŚNIADANIE (2)

• kromka Pumpernikla
• jajecznica na plastrze szynki, kurki, świeże lub suszone zioła
• kakao
• sok wyciśnięty z pomarańczy

I ŚNIADANIE (3)

• tost z ciemnego
• 2 duże plastry białego twarogu lub, łyżka jogurtu naturalnego
• pokrojony w plastry pomidor
• owoc kiwi
• 3/4 szklanki soku pomarańczowego wzbogaconego w wapń
• herbata malinowa

II ŚNIADANIE (1)

• herbaty z płaską łyżeczką miodu
• garść nasion słonecznika
• 1 średnie jabłko

II ŚNIADANIE (2)

sałatka owocowa:
• pokrojony w kostkę grejpfrut
• kiwi
• jabłko
• łyżka ziarenek słonecznika i dyni
• 3 łyżki musli wielozbożowego lub wafel ryżowy

• herbatka

II ŚNIADANIE (3)

sałatka owocowa:
• pokrojone w kostkę pomarańcza lub grejpfrut
• jabłko
• pół opakowania jogurtu naturalnego
• łyżka ziarenek słonecznika

• zielona herbata

OBIAD (1)

Sałatka z kurczaka z warzywami:
• 200 g mięsa z piersi kurczaka
• 200 g brokułów
• 200 g marchwi
• ziele angielskie
• liść laurowy
• inne przyprawy ziołowe

• 5 płaskich łyżek kaszy gryczanej

• szklanka soku pomarańczowego

OBIAD (2)

• gotowane na parze warzywa lub marchewka z groszkiem
• łosoś lub placuszki z kaszy gryczanej
• sok marchewkowo-morelowy

OBIAD (3)

• gotowane na parze warzywa (brokuły, papryka, seler, pieczarki, cukinia) z odrobiną oliwy z oliwek, z dodatkiem soku z cytryny
• porcja ryby, zapieczona w folii
• porcja surówki z kiszonej kapusty, utartej marchwi oraz jabłka
• sok z grejpfruta

PODWIECZOREK (1)

• 2 kromki chleba chrupki z pomidorem

PODWIECZOREK (2)

• 3 mandarynki

KOLACJA (1)

• 2 kromki chleba żytniego razowego z polędwicą
• herbaty z płaską łyżeczką miodu

KOLACJA (2)

• parówka drobiowa zapiekana z plastrem sera żółtego
• kromka Pumpernikla
• pikle
• herbata z miodem i cytryną

KOLACJA (3)

• sałata lodowa
• plaster sera żółtego pokrojonego w cienkie paseczki
• garść kiełków
• pokrojony w kostkę pomidor
• żółta papryka
• 2 łyżki sosu winegret

SMACZNEGO…!!!